Les 4 incontournables de la callisthénie

Si vous êtes ici, vous savez probablement que la callisthénie est une discipline axée sur le poids du corps. Si vous n’étiez pas au courant, je vous recommande vivement de lire l’article : Qu’est-ce que la callisthénie?

Drapeau humain

Bon, nous allons débuter par le 5e incontournable de la callisthénie, le drapeau humain (le human flag). Cet exercice doit probablement être le plus dur de tous les exercices probablement, voyez par vous-même :

Comme vous pouvez voir, c’est un exercice d’expert très avancé. C’est le summum de la forme dans le monde de la callisthénie, surtout lorsque l’on est rendu à faire des chorégraphies! Mais ne vous inquiétez pas, les prochains incontournable de callisthénie seront bien moins difficiles.

Merci à Wikipédia pour la photo!

Handstand push-up

Un autre incontournable de la callisthénie, c’est le handstand push-up. Bon, j’avoue, c’est également difficile, mais bien moins que le drapeau humain, surtout pour s’y entraîner. Voici un vidéo pour vous y introduire ci-contre.

La beauté de cet exercice, c’est qu’il est facile de s’entraîner pour pouvoir faire ceci. Effectivement, on peut faire des shoulder press (pompes épaules), et ensuite, on peut mettre nos pieds sur un mur comme illustré ci-dessous. Après, on accote seulement qu’un pied au mur, et enfin, aucun pied!

Muscle-up

Un autre exercice phare de l’entraînement extérieur est le muscle-up.

Lorsque l’on fait ses débuts, c’est un vrai bonheur de réussir son premier muscle-up, croyez-moi. Également, il faut savoir qu’une fois que le premier est fait, le deuxième est beaucoup plus facile, car on peut se donner un certain élan. Les célébrités de la callisthénie qui oriente leurs entraînements sur la force font beaucoup, beaucoup de muscle-up. En plus, c’est un exercice qui est, oui pour experts, mais c’est bien moins difficile que le drapeau humain et le handstand push-up.

Pull-up

Selon l’équipe AtlasBarz, c’est la traction (pull-up) qui remporte le tout. En effet, la callisthénie est une discipline pour tous, et tout le monde peut se permettre de s’entraîner à l’extérieur. Voilà la beauté des parcs d’entraînement extérieurs. La traction est aussi la plus importante pour nous, car presque tout le monde a déjà fait ou peuvent encore faire des tractions.